3
LATIHAN UMTUK MEMBENTUK PERUT SIXPACK DI RUMAH
1. Feature
Camping Knife
Tahap Pelaksanaan
v Berbaring
dengan posisi miring ke kiri, Tangan kanan memegang kepala, tangan kiri
memegang dada
v Angkat
tubuh anda bersama dengan kaki kanan anda dengan mengkotraksikan otot p[erut
samping (implicit)
v Tahan
Beberapa detik, sebelum kembali ke posisi semula
v Ulangi
10 repetisi untuk masing-masing sisi
2. Medicine
Spere V-Up
Tahap Pelaksanaaan
v Berbaring
Terlentang
v Pegang
sebuah bola latihan dengan kedua tangan
v Angkat
kedua tangan dan kaki anda secara bersamaan hingga tubuh dan kaki membentuk
huruf ‘V‘
v Turunkan
perlahan, dan berhenti sebelum kaki menyentuh lantai
v Ulangi
10 repetisi
3. Raised
Piling Crunch
Tahap Pelaksanaan
v Berbaring
terlentang
v Kedua
telapak tangan berada di belakang kepala, kedua kaki di tekuk
v Angkat
tumbuh anda ke arah luut dan secara bersamaan angkat lutut anda kearah wajah
v Kontraksikan
otot perut, jangan gunakan otot punggung
v Tahan
beberapa saat
v Kembali
perlahan ke posisi semula
v Hembuskan
napas saat perut berkontraksi dan
hembuskan napas saat kembali ke posisi semula
v Ulangi
10 repetisi
Imbangi
latihan ini dengan diet rendah lemak dan tinggi protein untuk mendapatkan hasil
maksimal. Selamat mencoba.
www.kaskus
.es/3-latihan-untuk-membentuk-perut-sixpack-di-rumah/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar